Top 3 món ăn mẹ cần kiêng tuyệt đối sau đẻ thường

Top 3 món ăn phụ nữ đẻ thường nên kiêng ăn

Sau khi đẻ thường, mẹ nên tránh ăn một số món ăn cay nóng, dầu mỡ, đồ chưa chín hoặc các thức uống có gas và cafein để đảm bảo sức khỏe.

1. Món ăn cay, nóng và nhiều dầu mỡ

Các món ăn cay nóng có thể gây ra những vấn đề tiêu hóa như nóng trong người, ợ chua, đau dạ dày và khó tiêu.

• Món ăn cay nóng: Các món ăn cay như ớt, gia vị cay hoặc thực phẩm chứa nhiều gia vị nóng có thể gây ra tình trạng nóng trong người. Sau khi sinh, cơ thể mẹ cần được làm dịu và hồi phục, việc ăn quá cay có thể khiến mẹ cảm thấy khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ. Thêm vào đó, một số gia vị cay có thể gây kích thích dạ dày, dẫn đến tình trạng đau bụng và khó tiêu.
• Món ăn nhiều dầu mỡ: Các món ăn chiên, rán hoặc xào nhiều dầu mỡ không chỉ gây hại cho sức khỏe tim mạch mà còn ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Dầu mỡ khó tiêu, làm tăng gánh nặng cho dạ dày và có thể dẫn đến tình trạng khó tiêu, đầy bụng. Đồng thời, các món ăn này cũng có thể làm mẹ tăng cân nhanh chóng sau sinh, ảnh hưởng đến việc lấy lại vóc dáng.
• Thực phẩm chế biến sẵn: Các thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, gà rán, pizza, khoai tây chiên… chứa nhiều chất bảo quản, muối và chất béo không lành mạnh. Những thực phẩm này có thể gây thừa cân, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ sau sinh.

2. Thực phẩm tươi sống hoặc chưa nấu chín

Sau khi sinh, hệ miễn dịch của mẹ có thể trở nên yếu hơn và dễ bị nhiễm trùng. Chính vì vậy, việc ăn thực phẩm tươi sống hoặc chưa được chế biến kỹ càng là một trong những điều phụ nữ sau sinh cần tránh để bảo vệ sức khỏe. Các thực phẩm cần kiêng bao gồm:

• Hải sản tươi sống: Hải sản tươi sống như sushi, hàu sống, cá chưa nấu chín… có thể chứa vi khuẩn và ký sinh trùng có hại cho sức khỏe. Nếu mẹ ăn phải, có thể dẫn đến ngộ độc thực phẩm hoặc các bệnh nhiễm trùng đường tiêu hóa, ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.
• Thịt tái hoặc thịt sống: Các loại thịt tái hoặc chưa nấu chín như bò tái, gà sống hay thịt lợn chưa được chế biến kỹ đều có thể chứa vi khuẩn và ký sinh trùng gây hại. Những vi khuẩn này có thể gây ra các bệnh nhiễm trùng như Salmonella hoặc Toxoplasma, rất nguy hiểm đối với phụ nữ mới sinh và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bé.
• Trứng sống hoặc chưa nấu chín: Trứng sống hoặc trứng chưa được nấu chín có thể chứa vi khuẩn Salmonella, gây nhiễm trùng đường tiêu hóa. Điều này không chỉ nguy hiểm cho mẹ mà còn có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của bé khi mẹ cho con bú.
• Rau quả chưa được rửa sạch: Một số rau quả tươi sống chưa được rửa sạch có thể chứa vi khuẩn, ký sinh trùng hoặc thuốc trừ sâu. Mẹ cần đặc biệt chú ý đến việc rửa sạch rau quả trước khi ăn để tránh bị ngộ độc thực phẩm hoặc các bệnh liên quan đến vi khuẩn.

3. Đồ uống có gas và cafein

Một số loại đồ uống như nước có gas và các đồ uống chứa cafein có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé nếu không được kiểm soát.

Nước ngọt có gas và các loại đồ uống có ga khác thường chứa lượng đường và chất tạo ngọt cao, làm tăng lượng calo không cần thiết cho cơ thể. Hơn nữa, các loại nước có gas có thể gây đầy hơi, khó tiêu và làm cho hệ tiêu hóa của mẹ trở nên chậm chạp.

Sau khi sinh, hệ tiêu hóa của mẹ có thể chưa ổn định, do đó việc tiêu thụ đồ uống có gas có thể làm tình trạng đầy bụng trở nên nghiêm trọng hơn, gây khó chịu cho mẹ trong thời gian phục hồi.

Trong khi đó, cafein có mặt trong nhiều loại đồ uống như cà phê, trà, nước ngọt có cafein và một số loại đồ uống năng lượng. Mặc dù cafein có thể giúp tỉnh táo và giảm mệt mỏi, nhưng đối với phụ nữ sau sinh, việc tiêu thụ quá nhiều cafein có thể gây ảnh hưởng đến sữa mẹ. Mặc dù lượng cafein được chuyển vào sữa mẹ không quá lớn, nhưng nếu mẹ tiêu thụ quá nhiều, nó vẫn có thể gây tác dụng phụ đối với bé.

Ngoài ra, mẹ cũng nên tránh các thực phẩm và đồ uống có chất kích thích như rượu, trà, thuốc lá,… Chúng có thể góp phần gây ra tăng huyết áp, lo âu, đau đầu và khó ngủ.

Sau khi sinh bao lâu mẹ có thể trở lại chế độ ăn bình thường?

Sau khoảng 8 tuần từ khi sinh thường, mẹ có thể quay lại chế độ ăn bình thường, với điều kiện sức khỏe ổn định và quá trình hồi phục diễn ra thuận lợi.

Mẹ sinh thường thường có thời gian phục hồi nhanh hơn so với sinh mổ, đồng thời chế độ ăn uống cũng khá đa dạng, tuy nhiên nên lưu ý điều chỉnh chế độ ăn phù hợp theo từng giai đoạn như sau:

• Trong 1-3 ngày sau sinh: Vào giai đoạn này, cơ thể mẹ vẫn còn yếu, và sản dịch vẫn tiếp tục được bài tiết. Mặc dù có thể ăn uống bình thường, nhưng mẹ nên ưu tiên các món ăn mềm, dễ tiêu hóa và đảm bảo thức ăn được làm nóng trước khi ăn. Mẹ cũng nên bổ sung thực phẩm giàu sắt để giúp phục hồi sức khỏe và bổ máu, đồng thời tăng cường rau xanh và trái cây để hỗ trợ hệ tiêu hóa.
• Sau sinh từ 3 tuần đến 3 tháng: Sau khoảng 3 tuần, các vết thương ở vùng sinh môn sẽ bắt đầu lành lại và cơ thể mẹ cũng dần hồi phục. Tuy nhiên, vẫn cần kiêng một số món ăn có thể gây khó chịu hoặc lạnh bụng như rau cải, thịt trâu, ốc, sò, nghêu… Những thực phẩm này có thể làm chậm quá trình tiêu hóa hoặc gây ra các cơn đau bụng không mong muốn.
• Từ 3 tháng sau sinh cho đến khi bé cai sữa: Sau khoảng 3 tháng, cơ thể mẹ đã hồi phục gần như hoàn toàn. Mẹ có thể trở lại chế độ ăn uống bình thường, nhưng nếu vẫn cho con bú, mẹ cần phải lưu ý đến chất lượng dinh dưỡng trong khẩu phần ăn. Các món ăn ít dinh dưỡng hoặc không mang lại lợi ích cho sức khỏe mẹ và bé nên được hạn chế để đảm bảo sự phát triển tối ưu của trẻ thông qua sữa mẹ.

Việc kiêng khem đúng cách sau khi sinh thường đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi sức khỏe của mẹ. Mẹ cần chú ý lựa chọn thực phẩm dễ tiêu hóa và giàu dưỡng chất để hỗ trợ cơ thể nhanh chóng hồi phục. Việc tuân thủ chế độ ăn hợp lý sẽ giúp mẹ có đủ sức khỏe chăm sóc bé yêu và duy trì sự cân bằng dinh dưỡng trong suốt giai đoạn cho con bú.

Để đón chào con yêu chào đời và chăm sóc con khỏe mạnh, mẹ bầu có thể tham khảo thêm về chương trình thai sản của Bệnh viện Việt Pháp Hà Nội. Chương trình được thiết kế với lộ trình thăm khám chuyên sâu cho mẹ từ trước đến sau khi sinh. Đội ngũ bác sĩ sản khoa giàu kinh nghiệm sẽ luôn đồng hành cùng mẹ trên chặng đường này.

Ngoài ra, khi tham gia lớp học tiền sản, mẹ cũng sẽ được chia sẻ những kiến thức chăm sóc con khoa học và an toàn.

Lưu ý: Nội dung trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho thăm khám và chẩn đoán từ chuyên gia. Mẹ không nên tự ý thực hiện điều trị tại nhà mà nên thăm khám cùng bác sĩ chuyên khoa để được hướng dẫn thực hiện đúng cách và an toàn.

Hy vọng qua bài viết trên mẹ bầu đã biết sau khi đẻ thường nên kiêng ăn gì, kiêng ra sao và bao lâu là tốt cho sức khỏe. Nếu cần thêm tư vấn chuyên khoa, đừng ngần ngại liên hệ lại với chúng tôi để được hỗ trợ nhanh chóng.