Top 10 những loại quả phụ nữ sau sinh nên ăn để khỏe mạnh

Top 10 những loại quả phụ nữ nên ăn sau sinh để khỏe mạnh

Dưới đây là những loại hoa quả chứa hàm lượng vitamin, chất xơ và khoáng chất dồi dào, cung cấp cho mẹ một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời để phục hồi sức khỏe sau khi sinh con:

1. Quả chuối

Chuối là một trong những loại quả tốt để bồi bổ cho mẹ sau sinh. Chuối là loại quả rất phổ biến và dễ dàng tìm thấy, đặc biệt là trong giai đoạn hậu sản. Chuối chứa nhiều kali, vitamin B6 và chất xơ, có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện tình trạng táo bón, một vấn đề thường gặp ở phụ nữ sau sinh. Kali trong chuối giúp duy trì sự cân bằng điện giải trong cơ thể, giảm mệt mỏi và phù nề.

Ngoài ra, vitamin B6 có trong chuối giúp làm dịu tâm trạng và giảm căng thẳng, điều này rất quan trọng đối với những phụ nữ đang trong giai đoạn hồi phục sau sinh. Chuối cũng là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào nhờ vào carbohydrate dễ tiêu hóa, giúp cơ thể phụ nữ phục hồi nhanh chóng và duy trì sức khỏe trong suốt cả ngày.

2. Quả bưởi

Bưởi không chỉ là một loại quả thơm ngon mà còn rất giàu vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống lại các tác nhân gây bệnh. Vitamin C trong bưởi giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn, từ đó ngăn ngừa tình trạng thiếu máu – một vấn đề thường gặp ở phụ nữ sau sinh.

Bưởi còn có tác dụng chống oxy hóa, giúp làm đẹp da và giảm thiểu các vết rạn da sau sinh. Ngoài ra, bưởi cũng có tác dụng giảm phù nề và giúp cơ thể phụ nữ sau sinh giữ được sự cân bằng điện giải, đồng thời làm sạch cơ thể, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giảm đầy bụng.

3. Quả táo

Táo là loại quả giàu chất xơ và vitamin C, giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa và hỗ trợ việc giảm cân sau sinh. Chất xơ trong táo giúp cải thiện chức năng ruột, ngăn ngừa táo bón và giúp duy trì một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Nếu bạn chưa biết bị trĩ sau sinh phải làm sao, thì hãy bổ sung thêm các loại trái cây như quả táo vào thực đơn của mình.

Táo cũng rất giàu chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương của các gốc tự do, đồng thời giúp cải thiện làn da và làm giảm các vết thâm nám do rạn da sau sinh. Ngoài ra, táo giúp kiểm soát cân nặng, điều này đặc biệt hữu ích cho phụ nữ muốn lấy lại vóc dáng sau sinh.

4. Quả đu đủ

Đu đủ chín là một trong những loại quả giàu vitamin A, vitamin C và folate, những dưỡng chất cần thiết cho sự phục hồi của cơ thể sau sinh. Vitamin A trong đu đủ giúp duy trì sức khỏe làn da, trong khi vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch và thúc đẩy quá trình phục hồi sức khỏe.

Đu đủ cũng chứa nhiều chất xơ, hỗ trợ hệ tiêu hóa và giúp ngăn ngừa táo bón. Đặc biệt, đu đủ còn được sử dụng để giúp mẹ có thêm nhiều sữa sau sinh, để bé nhận được đầy đủ dưỡng chất từ sữa mẹ. Thêm vào đó, đu đủ còn giúp làm đẹp da, giảm thâm nám và giúp cơ thể phụ nữ nhanh chóng phục hồi sau sinh.

5. Quả bơ

Bơ là loại quả giàu axit béo không bão hòa, giúp cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Các axit béo này không chỉ giúp duy trì mức cholesterol khỏe mạnh mà còn hỗ trợ quá trình sản xuất sữa mẹ, rất quan trọng đối với phụ nữ trong giai đoạn cho con bú.

Bơ còn rất giàu vitamin E, giúp làm đẹp da, làm mờ các vết rạn da và phục hồi làn da sau sinh. Bên cạnh đó, bơ cũng chứa nhiều vitamin K và chất chống oxy hóa, hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào và cải thiện sức khỏe tổng thể của phụ nữ sau sinh. Nếu bạn còn phân vân chưa biết sau sinh 1 tháng nên ăn gì thì có thể tham khảo thêm bơ vào thực đơn của mình.

6. Quả vú sữa

Vú sữa là loại quả không chỉ ngon miệng mà còn rất giàu vitamin C, giúp tăng cường sức đề kháng cho phụ nữ sau sinh. Vitamin C trong vú sữa giúp bảo vệ cơ thể khỏi các vi khuẩn và virus, đồng thời giúp phục hồi làn da sau sinh.

Vú sữa cũng có tác dụng lợi sữa, giúp tăng lượng sữa mẹ cho những phụ nữ đang cho con bú. Bên cạnh đó, vú sữa cung cấp nhiều khoáng chất thiết yếu như canxi và sắt, giúp cải thiện sức khỏe xương và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu.

7. Quả dưa hấu

Dưa hấu là loại quả có hàm lượng nước cao, giúp cung cấp độ ẩm cho cơ thể, đồng thời giúp phụ nữ sau sinh duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể. Loại quả này rất giàu vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ quá trình phục hồi. Dưa hấu cũng chứa lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tế bào khỏi tác hại của các gốc tự do, hỗ trợ da khỏe mạnh và ngăn ngừa lão hóa.

Thêm vào đó, dưa hấu còn chứa một lượng lớn kali, giúp duy trì cân bằng điện giải, giảm phù nề và mệt mỏi, điều này rất có ích cho phụ nữ sau sinh khi cơ thể cần hồi phục.

8. Quả hồng xiêm

Hồng xiêm là một loại quả rất giàu canxi, một khoáng chất thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe xương và ngăn ngừa loãng xương, đặc biệt là đối với phụ nữ sau sinh. Hồng xiêm cũng cung cấp nhiều vitamin A và C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ phục hồi da sau sinh.

Hơn nữa, hồng xiêm còn có tác dụng giúp cải thiện giấc ngủ, điều này rất quan trọng trong việc giảm căng thẳng và mệt mỏi sau sinh. Quả hồng xiêm cũng giúp cân bằng huyết áp và duy trì sức khỏe tim mạch cho phụ nữ.

9. Quả thanh long

Thanh long là loại quả giàu vitamin C, chất chống oxy hóa và chất xơ. Vitamin C trong thanh long giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh tật, đồng thời hỗ trợ quá trình phục hồi sau sinh.

Thanh long còn chứa nhiều chất xơ, giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và giảm táo bón, một vấn đề rất phổ biến ở phụ nữ sau sinh. Loại quả này cũng rất giàu nước, giúp cung cấp độ ẩm cho cơ thể, đồng thời làm đẹp da và giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng.

10. Quả nho

Nho là loại quả có hàm lượng vitamin C cao, giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Nho cũng rất giàu chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và làm giảm tình trạng viêm nhiễm.

Hơn nữa, nho còn chứa resveratrol, một chất có tác dụng chống lão hóa và bảo vệ tim mạch. Nho cũng giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ, rất có lợi cho phụ nữ sau sinh khi cần phục hồi sức khỏe và tinh thần.

Sau sinh mẹ nên tránh ăn những trái cây nào?

Bên cạnh những loại trái cây giúp bổ sung năng lượng phục hồi sau khi sinh, mẹ nên tránh một số loại trái cây có tính nóng, chua hoặc các loại quả khô cứng.

• Các loại quả mang tính nóng: Thường bao gồm những loại trái cây như nhãn, vải hay xoài. Đây là những trái cây chứa lượng đường cao, nếu ăn nhiều có thể khiến cả mẹ và bé bị nổi mẩn đỏ, mụn nhọt hoặc ngứa ngáy.
• Các loại quả có vị chua mạnh: Bao gồm các loại quả như khế, chanh, cam chua hay quả dâu da. Tiêu thụ quá nhiều những loại trái cây này có thể ảnh hưởng đến răng miệng của sản phụ, vì răng của mẹ lúc này thường rất nhạy cảm. Ngoài ra, chúng cũng không tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ sau sinh.
• Các loại quả cứng, khô: Những loại quả quá cứng như ổi xanh có thể gây khó khăn khi nhai và ảnh hưởng đến hàm răng của mẹ, nhất là khi mẹ còn trong giai đoạn hồi phục sau sinh.

Lưu ý cho sản phụ sau sinh khi ăn trái cây

Ngoài việc nắm được các loại quả nên ăn sau sinh, mẹ cũng nên chú ý đến việc mình nên ăn như thế nào để vừa đảm bảo cơ thể hấp thu đầy đủ dưỡng chất mà lại tránh những tác động không mong muốn.

• Khi mua trái cây, hãy chọn những sản phẩm tại các siêu thị hoặc cửa hàng đáng tin cậy, có nguồn gốc rõ ràng, tem nhãn đầy đủ và đảm bảo độ tươi mới, tránh mua những loại đã được bảo quản quá lâu.
• Sau khoảng 3 – 4 ngày sau sinh, mẹ có thể bắt đầu ăn trái cây. Tuy nhiên chỉ nên chọn những loại quả có lợi cho sức khỏe sau sinh, giúp nhuận tràng, hỗ trợ tiêu hóa, thúc đẩy co bóp tử cung để đẩy sản dịch ra ngoài, kích thích cảm giác thèm ăn, bổ sung nước, chất xơ và vitamin, cũng như tăng cường lượng sữa mẹ.
• Nên ưu tiên lựa chọn trái cây theo mùa, hạn chế mua trái cây trái mùa vì những loại này có thể được xử lý bằng hóa chất để bảo quản lâu dài.
• Trái cây hữu cơ là lựa chọn lý tưởng nhất, vì chúng được trồng và thu hoạch theo phương pháp an toàn, không sử dụng hóa chất độc hại.
• Trước khi ăn, hãy rửa trái cây kỹ càng với nước muối loãng và rửa lại dưới vòi nước sạch để loại bỏ bụi bẩn và hóa chất.
• Nếu không cần thiết phải ăn vỏ, bạn nên gọt bỏ để đảm bảo an toàn. Đặc biệt, tránh ăn những quả bị bầm dập, trầy xước hoặc có dấu hiệu hư hỏng.
• Lựa chọn trái cây đã chín mọng, hạn chế ăn trái cây còn xanh hoặc quá chua, và không nên ăn trái cây kèm với muối.
• Khi bảo quản trái cây trong tủ lạnh, nhớ đặt chúng ở ngăn riêng, tránh để chung với thực phẩm sống hoặc có mùi nặng.
• Hạn chế ăn trái cây quá lạnh để tránh gây ê buốt răng, đau bụng hoặc rối loạn tiêu hóa.
• Mỗi ngày, lượng trái cây tươi lý tưởng nên là khoảng 200 – 300g để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng mà không gây thừa thãi.

Ngoài việc cung cấp đủ dinh dưỡng, việc được thăm khám và kiểm tra sức khỏe định kỳ cũng có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ và con. Do đó, việc thăm khám tại các cơ sở y tế uy tín ngay từ khi mang thai là điều cần thiết và nên làm.

Mẹ bầu có thể tham khảo Chương trình thai sản tại Bệnh viện Việt Pháp Hà Nội, được thiết kế với lộ trình thăm khám đầy đủ và khoa học. Cùng với đội ngũ bác sĩ sản phụ khoa vững tay nghề và giàu kinh nghiệm, mẹ có thể yên tâm hơn về sức khỏe từ trước, trong đến sau khi sinh.

Lưu ý: Thông tin trong bài chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho ý kiến thăm khám, tư vấn của chuyên gia y tế. Bạn nên tuân thủ theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa để bảo vệ cho sức khỏe của mình cũng như của con.

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn biết phụ nữ sau sinh ăn được những loại quả gì tốt. Việc bổ sung những loại quả giàu dưỡng chất vào chế độ ăn sau sinh không chỉ giúp cơ thể phụ nữ nhanh chóng phục hồi mà còn hỗ trợ quá trình nuôi con khỏe mạnh. Nếu cần giải đáp và tư vấn các thông tin y khoa liên quan, hãy liên hệ với chúng tôi để được hỗ trợ.