Top 10 cách giúp nhiều sữa, gọi sữa và kích sữa sau sinh

Top 10 cách đơn giản giúp mẹ có nhiều sữa sau sinh

Để có nhiều sữa sau sinh, mẹ cần duy trì chế độ ăn uống đầy đủ, thư giãn, và thường xuyên cho bé bú. Bên cạnh đó, một số phương pháp kích thích sản xuất sữa hiệu quả cũng rất quan trọng.

Dưới đây là những cách giúp sữa về nhiều sau sinh mà mẹ có thể tham khảo:

1. Cho bé bú thường xuyên

Cách đơn giản và hiệu quả nhất để tăng sản lượng sữa là cho bé bú càng nhiều càng tốt. Việc cho bé bú thường xuyên giúp kích thích cơ thể mẹ sản xuất sữa. Mỗi lần bé bú, cơ thể mẹ nhận tín hiệu để tạo ra nhiều sữa hơn.

Đặc biệt, trong những tuần đầu sau sinh, mẹ nên cho bé bú ít nhất mỗi giờ hoặc hai giờ, kể cả ban đêm, để duy trì lượng sữa ổn định. Những lần bú đều đặn sẽ giúp kích thích tuyến vú, từ đó tăng cường sản xuất sữa.

2. Hút sữa đều đặn

Ngoài việc cho bé bú, việc hút sữa cũng rất quan trọng để duy trì và tăng sản lượng sữa. Nếu mẹ không thể cho bé bú thường xuyên vì lý do công việc hoặc tình trạng sức khỏe, hút sữa là giải pháp thay thế hiệu quả. Khi hút sữa, mẹ sẽ kích thích tuyến vú sản xuất thêm sữa.

Bạn nên cố gắng hút sữa ít nhất mỗi 3 giờ một lần, ngay cả khi sữa không nhiều, vì việc hút sữa thường xuyên sẽ giúp duy trì sản lượng sữa trong thời gian dài.

3. Bú đều hai bên vú

Một trong những nguyên tắc quan trọng để đảm bảo lượng sữa đủ cho bé là cho bé bú đều cả hai bên vú. Việc cho bé bú đều hai bên không chỉ giúp cân bằng lượng sữa giữa hai bên vú mà còn kích thích sự sản xuất sữa đồng đều.

Nếu mẹ chỉ cho bé bú một bên mà bỏ qua bên còn lại, có thể làm giảm lượng sữa ở bên đó. Mẹ có thể thử thay đổi vị trí khi cho bé bú hoặc thay đổi bên vú cho bé sau mỗi lần bú để đảm bảo cả hai vú đều được kích thích sản xuất sữa.

4. Massage và chườm ấm ngực

Massage và chườm ấm là những phương pháp hỗ trợ rất tốt trong việc kích thích sản xuất sữa. Massage ngực giúp lưu thông máu, giảm tắc nghẽn trong tuyến vú và làm tăng sản lượng sữa. Mẹ có thể thực hiện động tác massage nhẹ nhàng theo chuyển động tròn từ ngoài vào trong, từ đầu vú đến chân vú.

Ngoài ra, việc chườm ấm cũng giúp làm dịu cảm giác căng tức ngực và thúc đẩy quá trình tiết sữa. Bạn có thể dùng khăn ấm hoặc túi chườm trước khi cho bé bú hoặc trước khi hút sữa.

5. Uống đủ nước

Để sản xuất sữa đủ và chất lượng, cơ thể mẹ cần có đủ nước và dinh dưỡng. Mẹ nên uống ít nhất 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày để duy trì sự sản xuất sữa. Nước giúp cơ thể duy trì khả năng sản xuất sữa ổn định. Đồng thời, chế độ ăn uống cũng cần phải được chú trọng.

6. Bổ sung dinh dưỡng

Các thực phẩm giàu protein, vitamin và khoáng chất như thịt, cá, trứng, rau xanh, hoa quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt sẽ hỗ trợ cơ thể mẹ trong việc tạo ra sữa. Thực phẩm giàu canxi và sắt cũng rất quan trọng, bởi chúng giúp tăng cường sức khỏe của cả mẹ và bé.

Bên cạnh đó, các loại thực phẩm như đậu nành, lá mít, lá đinh lăng, thì là, tía tô, hay gạo lứt đều có tác dụng lợi sữa. Mẹ cũng có thể bổ sung các loại trà lợi sữa như trà gừng hay trà thì là vào chế độ ăn hàng ngày. Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

7. Ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng

Chứng mất ngủ sau sinh và căng thẳng có thể làm giảm sản lượng sữa. Khi cơ thể mẹ không được nghỉ ngơi đầy đủ hoặc cảm thấy căng thẳng, khả năng sản xuất sữa sẽ bị ảnh hưởng. Mẹ nên cố gắng ngủ đủ giấc và tạo ra môi trường thư giãn để giảm stress. Việc ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm giúp cơ thể mẹ hồi phục và tạo ra sữa hiệu quả hơn. Nếu mẹ cảm thấy căng thẳng, có thể thử các kỹ thuật thư giãn như thiền, hít thở sâu hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng.

8. Tiếp xúc da kề da

Tiếp xúc da kề da là một trong những cách xuống sữa sau sinh được áp dụng hiệu quả. Khi mẹ và bé gần gũi, cơ thể mẹ sẽ sản sinh ra oxytocin – hormone giúp thúc đẩy quá trình tiết sữa. Việc cho bé tiếp xúc trực tiếp với ngực mẹ, đặc biệt là trong những giờ đầu sau sinh, không chỉ giúp bé cảm thấy an toàn và gần gũi mà còn giúp mẹ tạo ra nhiều sữa hơn.

Mẹ có thể thử phương pháp này ngay từ khi bé mới chào đời để tăng cường sự gắn kết giữa mẹ và bé.

9. Giữ tâm lý thoải mái

Tâm lý của mẹ đóng một vai trò rất quan trọng trong việc sản xuất sữa. Khi mẹ cảm thấy lo âu, căng thẳng hoặc áp lực về việc không đủ sữa, điều này có thể làm giảm khả năng tiết sữa. Ngược lại, khi mẹ giữ được tâm lý thoải mái, thư giãn và tự tin, cơ thể sẽ sản xuất sữa dễ dàng hơn.

Hãy tìm những hoạt động giúp thư giãn như đọc sách, trò chuyện với bạn bè hoặc tham gia các lớp học về chăm sóc sức khỏe sau sinh. Sự tự tin và tích cực của mẹ sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng sản xuất sữa.

10. Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng

Các bài tập thể dục nhẹ nhàng không chỉ giúp mẹ lấy lại vóc dáng mà còn hỗ trợ tăng cường sản xuất sữa. Các bài tập như đi bộ, yoga hoặc những động tác kéo giãn cơ thể có thể giúp kích thích lưu thông máu đến vùng ngực, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho việc sản xuất sữa.

Tuy nhiên, mẹ không nên tập luyện quá sức vì cơ thể vẫn cần thời gian để phục hồi sau sinh. Các bài tập nhẹ nhàng và đều đặn sẽ mang lại lợi ích tốt nhất cho cả sức khỏe của mẹ và việc tạo sữa.

Cần làm gì nếu sữa mẹ xuống quá nhiều?

Trong trường hợp sữa đã xuống quá nhiều, mẹ có thể xử lý bằng cách vắt bớt sữa, giảm bớt các yếu tố kích thích tuyến sữa tiết ra.

Dưới đây là một số cách giúp mẹ giải quyết nỗi lo này:

• Mẹ có thể cho bé bú một bên vú cho đến khi bé tự nhả vú, nếu bé chỉ bú trong 15 – 20 phút và sau 1 – 2 giờ lại muốn bú, hãy cho bé bú tiếp vú mới và tiếp tục bú ít nhất 15 – 20 phút nữa.
• Nếu bé không muốn bú vú còn lại, mẹ không cần ép bé bú tiếp. Bé thường đã nhận đủ sữa từ một bên, và nếu vú bên kia cảm thấy căng, mẹ có thể vắt bớt sữa ra để giảm cảm giác căng tức mà không cần vắt hết toàn bộ lượng sữa.
• Khi sữa về quá nhiều và chảy mạnh, mẹ có thể vắt bớt sữa ra ngoài trước khi cho bé bú. Phần sữa này có thể được cất trữ trong tủ lạnh để dùng sau hoặc dùng để pha bột cho bé. Tuy nhiên, nên tránh việc hút hoặc vắt sữa khi không thực sự cần thiết. Việc hút sữa chỉ nên thực hiện khi ngực quá căng, vì nếu mẹ vắt sữa, cơ thể sẽ hiểu rằng cần phải sản xuất thêm sữa.
• Uống trà sâm trước khi ngủ cũng có thể giúp giảm tiết sữa nhờ thành phần estrogen tự nhiên trong sâm. Tuy nhiên, mẹ không nên uống quá nhiều sâm để tránh tình trạng mất sữa.
• Một giải pháp khác là cho bé ngậm núm vú giả. Việc bé ngậm vú mẹ quá nhiều sẽ kích thích tuyến sữa tiết ra nhiều sữa hơn, vì vậy núm vú giả có thể giúp hạn chế sự kích thích này.

Thông thường, tình trạng sữa về quá nhiều sẽ dần được cải thiện khi bé lớn lên, vì lúc này bé sẽ bắt đầu ăn thêm các loại thực phẩm khác ngoài sữa mẹ, làm giảm nhu cầu sữa và hạn chế việc kích thích tuyến sữa.

Sau khi sinh con, mẹ có thể phải đối mặt với nhiều vấn đề như bị nhiễm lạnh sau khi sinh, bị rụng tóc, mất ngủ, ít sữa hoặc bị đau, vì vậy việc được quan tâm chăm sóc sức khỏe là rất quan trọng.

Bên cạnh đó, ngay trong quá trình mang thai, mẹ cũng nên chú ý giữ gìn sức khỏe và đặc biệt là nên thăm khám thường xuyên tại các cơ sở y tế uy tín. Bẹn có thể tham khảo Chương trình thai sản tại Bệnh viện Việt Pháp Hà Nội, được thiết kế với lộ trình khoa học, đồng hành là đội ngũ bác sĩ chuyên khoa giàu kinh nghiệm và hệ thống thiết bị hiện đại, đảm bảo cho mẹ một thai kỳ an toàn và kỳ chuyển dạ thành công.

Lưu ý: Thông tin trên đây chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho chẩn đoán và thăm khám của chuyên gia y tế. Khi có dấu hiệu sức khỏe bất thường, bạn nên tham khảo ý kiến tư vấn của bác sĩ chuyên khoa để có phương án xử lý khoa học và an toàn.

Hy vọng qua bài viết trên bạn đã biết nên làm thế nào để có nhiều sữa sau sinh. Bằng cách tham khảo các biện pháp trên, mẹ có thể tăng lượng sữa và đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho bé. Tuy nhiên, luôn nhớ tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia về sữa mẹ để có những lời khuyên cụ thể và an toàn nhất.